۱۰ نوع ماده غذایی لازم برای مراقبت از مو

اکثر افرادی که امروزه با آن‌ها روبرو می‌شویم دارای مشکلات مرتبط با مو هستند. از ریزش مو گرفته تا شوره سر، داشتن موهای تاب دار، موهای بی‌جان، موهای زائد یا موهای آسیب دیده، موخوره، موهای کم و نازک و سایر مشکلات مربوط به مو.

پوست و موی ما نیز به زمان و مراقبت بیشتری نیاز دارند ( راه‌های صحیح مراقبت از مو را بیشتر بشناسید. ) زیرا هر دو از طریق مواد شوینده، آلودگی، میوه و سبزیجات شیمیایی، آب آلوده، استرس و تنش، تغذیه نادرست، خواب نامناسب، ورزش و عدم مصرف کافی آب ممکن است آسیب ببینند.

داشتن موهای سالم و ضخیم  غیرممکن نیست و غذاهای مفید و خاصی نیز وجود دارد که در صورت قرار دادن در رژیم غذایی، می‌توانند به سلامت و داشتن موهای زیباتر کمک بسیاری کنند.

در ادامه همراه ما باشید تا به معرفی چند نوع غذای مفید که باعث تقویت پوست و موی شما می‌شوند و تفاوت قابل توجهی را در سلامت شما ایجاد می‌کنند، معرفی کنیم.

۱) دانه کدو تنبل

دانه کدو تنبل سرشار از روی است و به تولید سلول، تقسیم سلولی و رشد کراتین پروتئینی که مو را تشکیل می‌دهد کمک می‌کند. روی برای حفظ رنگ مو شناخته شده است و همچنین در عدس، دانه کنجد، نخود و صدف نیز یافت می‌شود.

روی همچنین از ایجاد شوره سر جلوگیری کرده و باعث جلوگیری از ریزش بیشتر موها نیز می‌شود.

۲) آووکادو

این میوه ( خواص درمانی آن را بشناسید. ) برای رشد و ضخامت مو بسیار عالی است زیرا حاوی مقادیر زیادی مس است که باعث تشکیل کلاژن و الاستین پوست می‌شود و فولیکول‌های مو را در خود نگه می‌دارد.

محتوای مس موجود در ماهی و صدف، غلات سبوس دار، سبزیجات دارای برگ تیره مانند اسفناج و متیونین (Methionine) پروتئین موجود در شنبلیله، لوبیا و حبوبات همچنین به تعادل هورمون‌ها کمک می‌کند، بنابراین موها قوی شده و از واکنش‌های دیگر در پوست سر جلوگیری می‌کنند که همین باعث تقویت چربی‌های مو می‌شود.

۳) تخم مرغ

تخم مرغ رشد مو را تقویت می‌کند و نه تنها آن‌ها را ضخیم‌تر بلکه قوی‌تر می‌کند.

تخم مرغ همچنین سرشار از پروتئین و بیوتین می‌باشد که هر دو ماده فوق‌العاده مغذی برای داشتن موهای سالم هستند.

۴) ماهی چرب

ماهی‌هایی مانند ماهی خال خالی، ماهی قزل آلا و شاه ماهی نیز از غذاهای مناسب برای مو هستند زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ می‌باشند.

ماهی قزل آلا با ویتامین D و پروتئین پر شده است ، که سبب ایجاد موهای قوی و پوست سر سالم می شود.

 ۵) توت‌ها

انواع توت‌ها سرشار از آنتی اکسیدان‌ها، یک ماده غذایی عالی برای مو هستند. مقادیر بالای آنتی‌اکسیدان از آسیب رسیدن به فولیکول‌های مو جلوگیری می‌کند.

توت فرنگی و زغال اخته، این میوه‌های آبدار سرشار از ویتامین C هستند که به تولید کلاژن و جذب آهن که دو عامل موثر در رشد مو می‌باشند، کمک می‌کنند.

۶) سیب زمینی

یک سیب زمینی به اندازه متوسط حاوی بتاکاروتن کافی است تا بیش از چهار برابر نیاز روزانه ویتامین A شما را تأمین کند. این ماده غذایی که به راحتی در دسترس است را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید و بهبود موهای خود را ببینید.

۷) اسفناج

اسفناج سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین A و C، آهن و فولات است.

این گیاه به عنوان یک منبع عالی از آهن، به گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند تا اکسیژن را در بدن حمل کرده و به سوخت و ساز بدن برای رشد و ترمیم موهای آسیب دیده کمک کند.

ویتامین A  موجود در برگ‌های تیره اسفناج، به غدد پوست کمک می‌کند که سبوم تولید کنند  و به نوبه خود موها و پوست سر را مرطوب و سالم نگه می‌دارد.

۸) سویا

وجود اسپرمیدین (Spermidine)، ترکیبی که باعث تقویت رشد مو می‌شود، مصرف سویا را به عنوان یک مکمل غذایی برای رشد موثر موها ضروری می‌کند.

سویا را در غذاهایی مانند خورش، سوپ، سالاد و غیره به طور مرتب در رژیم غذایی خود قرار دهید تا شاهد پیشرفت چشمگیر در رشد موی خود باشید.

۹) استفاده از ظروف مسی

فلزات و مواد معدنی همواره بر بدن تأثیر داشته‌اند، به همین دلیل در روزگاران قدیم مردم از ظروف ساخته شده از نقره، طلا، مس و برنج استفاده می‌کردند.

طبق تحقیقات انجام شده آب در یک لیوان مسی که یک شب در آن نگهداری شده و اول صبح مصرف شود‌، بر رشد مو و سلامت بدن تأثیر دارد، زیرا مقدار لازم مس را برای تقویت رشد مو و تقویت فولیکول‌ها فراهم می‌کند.

۱۰) گوشت

گوشت یک منبع عالی پروتئین است که کاملاً برای رشد مو ضروری است. به ویژه گوشت قرمز که منبع غنی آهن می‌باشد و به رشد مو کمک بسیاری می‌کند و باید ۳-۴ بار در هفته مصرف شود.