۵ ویتامین مناسب برای رشد مو

بسیاری از افراد داشتن موهای سالم را شرط اصلی سلامتی یا زیبایی می‌دانند. مانند هر قسمت دیگر از بدن، موها نیز برای سالم بودن و رشد به انواع مواد مغذی احتیاج دارند. در حقیقت، بسیاری از کمبودهای تغذیه‌ای سبب ریزش مو می‌شود. در حالی که عواملی مانند سن، ژنتیک و هورمون‌ها نیز روی رشد مو تأثیر می‌گذارند، مصرف مقادیر مناسب مواد مغذی هم مهم است.

در ادامه با ۵ ویتامین و ۳ ماده مغذی دیگر که در رشد مو موثر هستند آشنا می‌شویم.

۱) ویتامین  A

همه سلول‌ها برای رشد به ویتامین A احتیاج دارند و این شامل موها که سریع‌ترین رشد را در بین بافت‌های بدن انسان دارند هم می‌شود.

ویتامین A همچنین به غدد پوست کمک می‌کند تا ماده‌ای روغنی به نام سبوم ایجاد کنند. سبوم، پوست سر را مرطوب می‌کند و به سالم ماندن مو کمک می‌کند. رژیم‌های غذایی فاقد ویتامین A  منجربه مشکلات مختلفی از جمله ریزش مو می‌شوند.

با اینکه دریافت مقدار کافی ویتامین A بسیار مهم است، اما مصرف خیلی زیاد آن نیز خطرناک می‌باشد. بررسی‌ها نشان می‌دهد که مصرف بیش از حد ویتامین A نیز می‌تواند در ریزش مو مؤثر باشد.

سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم سرشار از بتاکاروتن هستند که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. ویتامین A را می‌توان در فرآورده‌های دامی مانند شیر، تخم مرغ و ماست نیز یافت. روغن جگر ماهی نیز یک منبع خوب ویتامین A است. همچنین می‌توانید مکمل‌های ویتامین A را به صورت آنلاین و یا از داروخانه‌ها خریداری کنید.

۲) ویتامین‌های گروه B

یکی از ویتامین‌های معروف برای رشد مو  ویتامین B به نام بیوتین است. طبق بررسی‌ها کمبود بیوتین با ریزش مو در بدن انسان ارتباط مستقیم دارد. اگرچه از بیوتین به عنوان یک روش جایگزین برای ریزش مو استفاده می‌شود، اما کسانی که کمبود بیوتین دارند بهترین نتیجه را از آن می‌گیرند.

با این حال، کمبود این ویتامین در افراد بسیار نادر است زیرا به طور طبیعی در بیشتر غذاها وجود دارد. همچنین اطلاعاتی در مورد اینکه آیا بیوتین برای رشد مو در افراد سالم نیز موثر است وجود ندارد.

ویتامین‌های دیگر B به تولید گلبول‌های قرمز کمک می‌کنند، که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول‌های مو منتقل می‌کنند. این ویتامین‌ها برای رشد مو ضروری هستند.

ویتامین‌های گروه B را می‌توانید از بسیاری از غذاها از جمله غلات سبوس دار، بادام، گوشت، ماهی، غذاهای دریایی و سبزیجات تیره دریافت کنید. علاوه بر این، غذاهای حیوانی تنها منابع خوب ویتامین B12 هستند. بنابراین اگر رژیم گیاهخواری گرفته‌اید، یک مکمل مصرف کنید.

۳) ویتامین C

آسیب رادیکال‌های آزاد می‌تواند رشد مو را متوقف کرده و باعث پیری موهای شما شود. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. علاوه بر این، بدن شما به ویتامین C برای ایجاد پروتئین معروف یعنی کلاژن که بخش مهمی از ساختار مو است، نیاز دارد. ویتامین C همچنین به جذب آهن، ماده معدنی لازم برای رشد مو کمک می‌کند.

توت فرنگی، فلفل و مرکبات همه منابع خوب ویتامین C هستند.

۴) ویتامین D

مقادیر کم ویتامین D با آلوپسی یک اصطلاح فنی برای ریزش مو ارتباط دارد. تحقیقات همچنین نشان داده که ویتامین D به تولید فولیکول‌های جدید کمک می‌کند. تصور می‌شود ویتامین D در رشد مو تأثیر دارد اما بیشتر تحقیقات روی گیرنده‌های ویتامین D است. نقش واقعی ویتامین D در رشد مو همچنان ناشناخته است. طبق این بررسی، اکثر مردم به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمی‌کنند، پس بهتر است میزان مصرف خود را افزایش دهید.

بدن شما ویتامین D را از طریق تماس مستقیم با اشعه خورشید تولید می‌کند. منابع غذایی خوب ویتامین D شامل ماهی‌های چرب، روغن جگر ماهی، برخی قارچ‌ها و غذاهای غنی شده است.

۵) ویتامین E

مشابه ویتامین C، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که می‌تواند از استرس اکسیداتیو جلوگیری کند. در یک مطالعه، افراد مبتلا به ریزش مو پس از مصرف ویتامین E به مدت ۸ ماه ، رشد ۳۴.۵٪ مو را تجربه کردند.

۶) آهن

آهن به گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند تا اکسیژن را به سلول‌های شما منتقل کنند. این امر سبب تأمین یک ماده معدنی مهم برای بسیاری از کارکردهای بدن از جمله رشد موها می‌شود. کمبود آهن که باعث کم خونی می‌شود، یکی از دلایل اصلی ریزش مو است. این بیماری به ویژه در خانم‌ها شایع است.

۷) روی

روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. همچنین به سالم نگه داشتن غدد روغن در اطراف فولیکول‌ها کمک می‌کند. ریزش مو از علائم کمبود روی است. مطالعات نشان می‌دهد که مکمل‌های روی باعث کاهش ریزش مو ناشی از کمبود روی می‌شود.

با این حال، برخی از گزارش‌ها نشان می‌دهد که مصرف مقادیر بیش از حد مکمل روی نیز می‌تواند موجب ریزش مو شود. به همین دلیل، بهتر است که روی را از غذاهای کامل دریافت کنید. غذاهای سرشار از روی شامل صدف، گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، دانه کدو تنبل و عدس است.

۸) پروتئین

مو تقریباً به طور کامل از پروتئین ساخته شده است. پس مصرف کافی آن برای رشد مو اهمیت زیادی دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود پروتئین ممکن است باعث کاهش رشد مو و حتی منجربه ریزش مو شود. با این حال، کمبود پروتئین در کشورهای غربی بسیار نادر است.